الألم الناتج عن الصداع يمكن التخفيف منه عبر تناول بعض أطعمة لتخفيف الصداع والمشروبات الغنية بالعناصر المضادة للالتهاب والمسببة للاسترخاء، وفقا لـ bswhealth.
أهم الأطعمة الطبيعية لتخفيف الصداع
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة لتوسيع الأوعية وتخفيف التوتر العضلي.
- البقوليات كالعدس والحمص تمد الجسم بالبروتين والمغنيسيوم لتثبيت مستوى السكر ومنع الانقباضات العصبية.
- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين توفر المغنيسيوم وتدعم وظيفة الأعصاب لتقليل نوبات الصداع.
- الأسماك الدهنية كالسمك السلمون والتونة غنية بالأوميغا-3 المضاد للالتهاب وتقلل تكرار الصداع النصفي.
- فاكهة الموز غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وتقلل تشنج العضلات وتجدد الطاقة.
- التوت بأنواعه يوفر مضادات أكسدة قوية تخفف التورم في الأوعية الدموية.
مشروبات طبيعية فعّالة ضد الصداع
- الزنجبيل والشاي الأخضر يعالجان الالتهابات ويخففان من الغثيان المصاحب للصداع.
- الفطر غني بالريبوفلافين (فيتامين B2) ويمتاز بخصائص مضادة للأكسدة تزيد من عتبة التحمل للصداع النصفي.
- الشاي العشبي مثل البابونج يخفف التوتر والقلق ويهدئ الصداع التوتري.
- شاي النعناع يرخّي عضلات الرقبة والفك ويخفف شدتها.
- ماء جوز الهند والعصائر الطبيعية تعيد توازن الأملاح المعدنية والإلكتروليتات وتخفف الصداع الناتج عن الإرهاق أو الجفاف.
- السموثي الأخضر المحضر من السبانخ والموز يمنح دفعة مغنيسيوم ويمنع الصداع المبكر.
اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة والمشروبات، مع شرب كمية كافية من الماء يومياً، يساعد بشكل كبير على التخفيف من الصداع المزمن والنصفي.
Advertisement
