لتجنّب الإفراط في تناول الطعام من المهم التوقف عند ظهور مؤشرات الشبع، والتي تتيح للجسم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتمنع زيادة الوزن أو الانزعاج الهضمي.
مؤشرات واضحة على بلوغ الشبع
- الشعور بالامتلاء المريح: عندما تشعر بأن معدتك ممتلئة ولكن بدون انزعاج أو ثقل مزعج، فهذه إشارة أنك بلغت الشبع المناسب.
- تراجع الرغبة بتناول المزيد: إذا فقد الطعام جاذبيته ولم تعد تشتهي المذاق أو الرائحة كما بدأتها، فهذا يدل على اكتمال حاجة الجسم.
- هدوء الشهية واستقرار المزاج: وجود شعور عام بالرضا، وزوال الإلحاح للأكل حتى بعد رؤية المزيد من الطعام.
- الإحساس بخفة وحركة طبيعية: لا توجد صعوبة في التنفس، أو شعور بثقل في البطن، أو رغبة بالاستلقاء بعد الأكل.
أعراض الإفراط وتحذير الجسم
- الانتفاخ وعدم الارتياح في البطن.
- الغثيان والشعور بالحرقة أو الارتجاع.
- النعاس أو الخمول أو الصداع.
- فقدان التركيز وربما الشعور بالذنب أو الانزعاج النفسي بعد الإفراط.
نصيحة عملية
Advertisement
احرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وأعط لنفسك وقتًا للشعور بالشبع قبل التفكير بتكرار الوجبة. استجابة الجسم عادة تتأخر 15-20 دقيقة بعد البدء بالأكل.
معرفة هذه المؤشرات يساعد على التوقف في الوقت المناسب وتجنّب المشاكل الصحية المتعلقة بالعادات الغذائية السيئة.
