الجلوس الطويل أمام الشاشة قد يؤثر سلبًا على صحة الدماغ، لكن تمارين خفيفة على المكتب يمكن أن تساهم في الوقاية من الخرف:
- تمرين لمس أطراف الأصابع: اثنِ معصمك ولامس الإبهام والخنصر، ثم الإبهام والسبابة، بشكل متكرر خلال اليوم.
- تمرين فتح اليد وغلقها: افرد أصابعك ثم اغلقها ثم افردها مرَّةً كل 2–3 دقائق.
- تمارين التنفس والتوازن: اجلس بوضعية مستقيمة، تنفّس بعمق لدورة 5 عدّات، وحافظ على استقامة العمود الفقري.
- تحريك العنق والكتف: ميِّل رأسك بلطف يمينًا ويسارًا، وارفع كتفيك نحو الأذنين ثم خفضهما ببطء.
هذه الحركات البسيطة لا تحتاج مساحة أو أدوات، ويمكن دمجها بسلاسة في يومك المكتبي.
لماذا تساعد هذه التمارين؟
حديثًا، أشارت دراسة من جامعة جونز هوبكنز إلى أن حتى 35 دقيقة من النشاط المتوسط إلى العنيف أسبوعيًا تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 41٪، حتى لكبار السن الضعفاء.
كما توضح نتائج مشروع Insight46 من جامعة UCL أن ممارسة النشاط البدني طوال الحياة، خاصة قبل سن الـ50، تحافظ على حجم وظيفة الحُصين وتقوّي الإدراك، حتى في وجود علامات مبكرة للألزهايمر، مع تأثير أقوى عند النساء.
ويُقال بدراسة أخرى إن خمس دقائق من تمارين الخفيفة يوميًا يمكن أن تساهم في منع الخرف، حتى لكبار السن الضعفاء.
ما في داعي تروح جيم عشان تحمي مخّك! كم حركة بسيطة وأنت على المكتب—زي لف الرقبة، تحريك الأصابع، وتنفس عميق—ممكن فعليًا تقلل من خطر الخرف وتنعش تركيزك. خليك دايمًا تتحرك حتى لو مكانك، لأن دماغك يحب النشاط أكثر مما تتخيل!
