يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مع حلول فصل الشتاء، بسبب انخفاض درجات الحرارة وضعف مناعة الجسم، خصوصًا في الممرات الأنفية، حيث يقل استنشاق الهواء البارد عدد الحويصلات خارج الخلية التي تساعد في الدفاع ضد الفيروسات بنسبة تصل إلى 40%. ومع تدني كفاءة المناعة وسوء التغذية، تزداد فرص الإصابةيزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مع حلول فصل الشتاء، بسبب انخفاض درجات الحرارة وضعف مناعة الجسم، خاصة في الممرات الأنفية.
أهمية التنويع الغذائي
تنوع الأطعمة وتناول مجموعة واسعة من العناصر الغذائية من الخطوات الأساسية للحفاظ على مناعة قوية، فهي تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع رغم أنها لا تغني عن لقاحات الإنفلونزا.
الفيتامينات والمعادن لتعزيز المناعة
- فيتامين A (البيض والجزر ومنتجات الألبان) ضروري لإنتاج العدلات، خلايا مناعية أولية تحارب العدوى.
- فيتامين C (الفلفل والملفوف والحمضيات) يدعم الخلايا البلعمية التي تبتلع الفيروسات والبكتيريا.
- فيتامين B6 (الأسماك والبطاطا والخضراوات النشوية) ضروري لإنتاج الخلايا الليمفاوية التي تهاجم الخلايا المصابة.
- الفلافونويدات (التوت والتفاح والحمضيات والشوكولاتة الداكنة) مركبات نباتية قد تقلل خطر الإصابة بنزلات البرد.
- فيتامين D الأكثر أهمية في الشتاء، يرتبط انخفاضه بزيادة خطر العدوى، ويعزز قدرة الخلايا المناعية على التعرف على الفيروسات والبكتيريا والاستجابة لها، وينصح بمكمل يومي من أكتوبر حتى مارس بسبب قلة التعرض للشمس.
- الزنك يلعب دورًا في تقليل مدة الإصابة، وخاصة أقراص الاستحلاب التي تصل مباشرة لأنسجة الأنف والحلق، ويمكن الحصول عليه من الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والمنتجات الحيوانية.
نصائح لفصل الشتاء
- الاعتماد على نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.
- تناول مكملات فيتامين D بانتظام في فصل الشتاء لتقوية المناعة.
- استخدام الزنك بشكل فعال والتأكد من جودة الأقراص المستحلبة.
- الاستمرار في تلقي لقاحات الإنفلونزا للوقاية المباشرة من الفيروس.
هذه النصائح والعناصر الغذائية تساعد في تعزيز مناعة الجسم بشكل كبير خلال فترة الشتاء، مما يقلل من فرص الإصابة ونوعية الأعراض عند الإصابة بالأمراض التنفسية الموسمية
