راحة لعينيك: تمارين بسيطة تحميك من إرهاق الشاشات

في زمن الشاشات، صارت أعيننا تشتغل بدوام كامل… من الشغل للمسلسلات، مرورًا بالسوشيال ميديا. وطبعًا، هذا التعب اليومي يخلّي العيون تأنّ من الإرهاق والجفاف. بس الخبر الحلو؟ في تمارين صغيرة وسريعة، اسمها “إعادة ضبط العين”، بتاخد منك 5 دقايق بس، وبتريحك من هالضغط كله.

إليك أبرز هذه الأساليب الفعالة:

 قاعدة 20-20-20

قاعدة معروفة وسهلة التطبيق: كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد حوالي 5 أمتار (20 قدمًا) ولمدة 20 ثانية. هذه الاستراحة القصيرة تمنح عضلات العين فرصة للراحة وتقلل من التشنج البصري.

 تقنية تدفئة اليدين (Palming)

افرك راحتي يديك معًا حتى تشعرا بالدفء، ثم ضعهما بلطف على عينيك المغلقتين دون الضغط. هذا التمرين يساعد على تهدئة العضلات وتحفيز إفراز الدموع الطبيعية، مما يمنح العين شعورًا بالراحة والدفء.

 الرمش البطيء

في كثير من الأحيان ننسى أن نرمش أثناء التحديق في الشاشات. جرب إغلاق وفتح عينيك ببطء 9 إلى 10 مرات، وستلاحظ تحسنًا فوريًا في الترطيب الطبيعي للعين والشعور بالارتياح.

 تدوير العينين

قم بتحريك عينيك بلطف في دوائر كاملة، ثم من اليمين إلى اليسار والعكس. هذه الحركات تساعد على تحرير التوتر العضلي وتحفيز تدفق الدم حول العينين.

استراحة قصيرة، فائدة كبيرة…
بس شوية وعي و5 دقايق من وقتك. جرب هالتمارين، وخلي عيونك تشكرك براحتها وصفاها. تذكّر، صحة عيونك جزء من راحتك اليومية، وحتى بعالم السرعة… فيك تعطيها لحظة تهدأ فيها.