أساسي للحفاظ على المناعة وصحة العظام.. أهمية فيتامين D في فصل الشتاء

فيتامين D يُعد عنصرًا أساسيًا في فصل الشتاء لدعم المناعة والحفاظ على صحة العظام والعضلات، بسبب قلة التعرّض لأشعة الشمس التي تحفّز إنتاجه في الجلد.​
ونقصه في هذه الفترة يرتبط بضعف مقاومة العدوى، وتراجع كثافة العظام، وزيادة خطر الكسور وآلام المفاصل، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والحوامل ومرضى الأمراض المزمنة.​

دوره في المناعة وصحة العظام

يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهما معدنـان أساسيان لبناء عظام قوية والوقاية من الهشاشة والكسور.​

يدعم الجهاز المناعي بتنشيط الخلايا المناعية وتقليل قابلية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، التي تكثر في الشتاء.​

الفئات الأكثر حاجة في الشتاء

الأطفال والمراهقون: نقصه في هذه الفترة قد يؤثر في نمو الهيكل العظمي والأسنان ويزيد خطر أعراض تشبه الكساح وتأخر النمو.​

كبار السن: تقل قدرة الجلد على إنتاجه مع العمر، ما يرفع احتمال هشاشة العظام والسقوط والكسور.​

النساء الحوامل وذوو الأمراض المزمنة: يساعد المستوى الكافي منه في دعم المناعة وصحة العظام وتقليل المضاعفات الصحية.​

معظم البالغين قليلي التعرض للشمس أو غير المنتظمين في تناول الأغذية الغنية بفيتامين D قد يحتاجون لتقييم مستوياتهم واستشارة الطبيب حول المكملات.​

الأعراض ومتى تُفكَّر في الفحص

تعب مستمر، آلام عظام، ضعف عضلي، زيادة نزلات البرد، تقلبات مزاج أو ميل لاكتئاب موسمي، قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين D في الشتاء.​

يوصَى بإجراء تحليل لمستوى فيتامين D خصوصًا لمن لديهم هذه الأعراض أو عوامل خطورة مثل السمنة، قلة الخروج نهارًا، أو أمراض مزمنة.​

مصادر فيتامين D في الشتاء

التعرض الآمن للشمس في أوقات الظهيرة لبضع دقائق عندما تسمح الظروف، مع تجنّب الحروق الجلدية.​

الأغذية الغنية به مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة)، زيوت كبد السمك، صفار البيض، منتجات الألبان والحبوب المدعّمة.