النظام الغذائي الصحي مفتاح نوم هادئ: فوائد الخضروات والفواكه

أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفواكه والخضروات خلال النهار قد يساهم في تحسين جودة النوم في الليلة نفسها.

تفاصيل الدراسة وطرق القياس

قاد الدراسة باحثون من جامعتي شيكاغو وكولومبيا، ونشرت في مجلة Sleep Health باستخدام أجهزة مراقبة للنوم على المعصم.

ركزت النتائج على مؤشر تجزؤ النوم، الذي يقيس عدد مرات الاستيقاظ والتحولات بين النوم العميق والخفيف.

تأثير الفواكه والخضروات على النوم

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من الفواكه والخضروات شهدوا نومًا أعمق وأقل تقطعاً.

تناول نحو خمسة أكواب يومياً من الفواكه والخضروات يحسن النوم بنسبة تصل إلى 16% مقارنةً بمن لا يتناولونها.

فوائد صحية إضافية

إضافة إلى تعزيز النوم، يوفر تناول الفواكه والخضروات فوائد للقلب والأيض، مما يجعل الطبق الملون مفتاحاً للصحة والجودة الليلية.