تُسهم بعض الأطعمة في تهدئة الجسم والعقل قبل النوم، مما يساعد على الاستغراق في النوم وتحسين جودته.
وبحسب ما أورده موقع تايمز أوف إنديا، فإن من أبرز الخيارات الموصى بها في المساء:
- الكيوي: فاكهة غنية بفيتامين “ج” ومضادات الأكسدة، تدعم إنتاج السيروتونين وتحسّن جودة النوم. وتشير الدراسات إلى أن تناول حبتين قبل النوم قد يمنح نشاطًا أكبر في الصباح.
- الشوفان: مصدر للكربوهيدرات المعقدة والتريبتوفان، ما يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ويمنح إحساسًا بالدفء والاسترخاء. ويمكن تعزيز فوائده بإضافة بذور اليقطين أو القرفة.
- البابونج: يتميز بخصائص مهدئة للجهاز العصبي، ويساعد شرب كوب دافئ منه قبل النوم مع ملعقة صغيرة من العسل على تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة الاسترخاء.
- الزبادي اليوناني مع التوت: غني بالبروتين والبروبيوتيك الداعمين لصحة الأمعاء المرتبطة بالتوتر، كما أن إضافة التوت والقرفة تمنح شعورًا بالخفة والشبع.
- الموز: يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساهمان في تهدئة العضلات والجهاز العصبي. ويمكن تناوله مع زبدة اللوز أو الفول السوداني كوجبة خفيفة ومغذية قبل النوم.
ويؤكد الخبراء أن الحصول على نوم هادئ لا يعتمد على الغذاء فقط، بل يتطلب أيضًا الالتزام بمواعيد نوم مبكرة، وممارسة التأمل أو الأنشطة الترفيهية، واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة وتقليل التوتر.
