نشر تقرير موسع عبر صحيفة “إندبندنت” البريطانية يقدم خمس حيل غير شائعة تساعد على النوم بسرعة وفعالية، وهي مدعومة بآراء خبراء نوم وأطباء أعصاب من جامعات عالمية مرموقة، وتقدم حلولًا بسيطة للأرق بعيدًا عن العقاقير الطبية.
حيل غير شائعة للنوم بسرعة
- ارتداء الجوارب الصوفية
أكد باحثون في المملكة المتحدة أن تدفئة القدمين بارتداء جوارب صوفية أو أخذ حمام دافئ يساعد الجسم على تقليل حرارته الداخلية تدريجيًا، ما يحفز الشعور بالنعاس بشكل طبيعي ويعد “دواء نوم طبيعي” بحسب البروفيسور ويليام وزدن من إمبريال كوليج لندن. - حيلة البقاء مستيقظًا عن عمد
توصي الدكتورة ديردري كونري، أخصائية اضطرابات النوم في جامعة ميشيغن، باستعمال تقنية “العلاج بنية المتناقض”، حيث يحاول الشخص الإصرار على البقاء مستيقظًا بدلًا من إجبار نفسه على النوم. هذا التفكير يقلل من القلق الذهني ويفسح المجال لتدفق شعور النوم دون مقاومة. - التخيل الذهني للطبيعة
ينصح مدرب النوم جيفري درمر من فريق الأولمبياد الأمريكي لرفع الأثقال بتخيل مشاهد طبيعية ككوخ بعيد أو جلسة حول النار أو في البرية. هذه التخيلات تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وفق أبحاث جامعة كاليفورنيا ديفيس وتساعد على تهدئة الذهن من الأفكار المزعجة. - التصرّف كالأطفال (نفخ الفقاعات أو تمارين التنفس)
تشجع الدكتورة راشيل ماري سالاس، أستاذة الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز، على سلوك الأطفال كنفخ الفقاعات قبل النوم. لأن هذا التمرين يماثل تمارين التنفس بعمق، حيث يقلل من سرعة ضربات القلب ويخفض ضغط الدم، ويمكن استبداله بأي تقنيات التنفس المنتظمة عندما لا تتوفر الفقاعات. - البدء من جديد بعد 20 دقيقة
يشدد خبير النوم لويس بونافير على مغادرة السرير إذا لم يحدث النوم خلال 20 دقيقة والانشغال بالاستماع لموسيقى هادئة أو كتاب صوتي، ثم العودة لاحقًا إلى السرير. هذه الطريقة تمنع ارتباط الذهن بين السرير والأرق وتساعد على إعادة ضبط دورة النوم.
تضيف الصحيفة أن المخاطر المرتبطة بعدم كفاية النوم تتجاوز التعب اليومي وتشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وحتى حوادث السير، مما يجعل الالتزام بعادات صحية للنوم ضرورة يومية.
